Создание плана питания для Вас или Вашей семьи может показаться пугающим, но это довольно прямолинейно и легко осуществимо. Вам не нужно иметь специальный диплом, чтобы подготовить план питания для Вас или Вашей семьи, но Вам нужно будет посвятить некоторое время тому, чтобы скомбинировать его. Однако, как только он будет создан, Вы сможете готовить еду на неделе, не задумываясь о ней, потому что самая тяжелая работа уже сделана.
Обычные домовладельцы, семьи и спортсмены всех типов могут выиграть от создания плана питания. Создавая свой собственный план питания, Вы останетесь на пути с калорийностью и макросами, которые удовлетворяются в соответствии с Вашими потребностями. Я рекомендую начинать с одной недели и идти дальше. После того, как у Вас будет сформировано несколько недель, Вы можете позже скомбинировать недели в целый месяц, чтобы потреблять больше здоровой еды. Это не должно быть фантазией. Вы можете записывать все в блокнот или вводить в электронную таблицу. Что бы ни было проще для вас, нужно последовать за этим. Я настоятельно рекомендую хранить рецепты на каждую неделю в комплекте с планом питания на эту неделю для удобства.
Подбор правильного режима
Основные принципы для создания правильного плана питания:
- задайте определенные цели;
- соберите рецепты;
- записывайте все;
- вносите необходимые корректировки;
- создавайте списки покупок по неделям.
Рецепты, которые Вы используете, могут быть комбинацией любых полезных рецептов, которые у вас есть. Используйте несколько избранных для Вашей семьи блюд. Найдите некоторые новые рецепты у Ваших любимых фуд-блоггеров или с сайтов в Интернете, которые Вы хотели попробовать. Выделите некоторые из своего недавнего журнала по фитнесу. Повторно используйте часть из существующего плана питания, который Вы использовали в прошлом.
Найдите по крайней мере достаточно рецептов простых комбинированных идей (например: яйца, овсянка и фрукты на завтрак, запеченная куриная марсала с брокколи, овощной чили), чтобы использовать их как основные блюда дня. Ключ к успешному планированию еды и, что еще важнее, успешной приверженности ему, — это начать со здоровых рецептов, которые нравятся всей семье.
Поскольку даже наиболее простые блюда отнимают некоторое время на приготовление, нужно занять себя чем-то полезным, пока еда готовится. Зайдя на казино автоматы вулкан, Вы не успеете опомниться, как любимое блюдо уже приготовится. Увлекательные игровые автоматы множества видов предоставляют больше разнообразие сюжетов на любой вкус, а красивая графика способствует полному погружению в процесс игры. Попробуйте и Вы!
Установите календарь на неделю, две недели или месяц, независимо от Ваших предпочтений, и рассчитайте ежедневные итоговые значения. Вы можете сделать это простым или сложным — как Вам понравится. Есть много шаблонов для планов питания, доступных онлайн, или же Вы можете создать сетку в ноутбуке, если хотите. После того, как Вы создали шаблон или сетку, эскиз для еды, которую Вы потребляете каждый день, учитывайте также, сколько времени у Вас есть на каждый прием пищи и приготовление. Храните самые простые рецепты блюд на случай, когда у Вас есть меньше времени. После того, как Вы назначили питание и учли оставшиеся порции на каждый день, добавьте общее количество калорий в день (из информации, собранной Вами при подготовке каждого рецепта) и общих количеств макроэлементов в день.
Рекомендуем прочитать:
Опубликовано: 16 января 2018г.