Метка: похудение
Борьба с лишним весом
Опубликовано | ноября 29, 2011 | Нет комментариев
http://stelazin.livejournal.com/93700.html
Эти соображения выросли из обсуждения в одном закрытом врачебном сообществе. Темы дискуссии была- лечение ожирения. Я немного рихтанул текст, чтобы влез в формат общего доступа, но в целом помещаю как есть, изначальный и неадаптированный вариант.Также хочу подчеркнуть, что я не диетолог, не валеолог, и вообще,- к диетологии отношусь очень настроженно, чтобы не сказать враждебно. Это взгляд стороннего наблюдателя.Итак
Выскажусь со своей психиатрической колокольни. Хочу обговорить, что речь идет об алиментарном ожирении, которое на практике в подавляющем большинстве случаев и встречается нам. Разумеется, набор веса может происходить по самым разным причинам, но это все отдельные истории, и лечиться такие больные должны у своих профильных специлистов, они под общие рассуждения о лечении ожирения не подпадают. То есть предположим, мы все прочее исключили и у нас на руках банальное без затей ожирение от переедания. Что делать? Две глобальные цели,- а) оборвать патологический цикл подкрепления в лимбической системе (в узком понимании,- в reward system , в особенности,- т.н. hedonic hotspots , но не только к этому сводится) и это решается собственно лечением и б) эмулировать «зажатие кнопки» в пищевых центрах гипоталамуса (то бишь Arcuate nucleus и компания), и это решается диетическими рекомендациями.
С чего начинать? С вопроса подсчета калорий. Я абсолютно уверен , что подсчитывать калории необходимо. Пациент не знает, и не отдает себе отчет, сколько у него объективных входящих калорий в сутки. Поэтому требуется объективация симптома. На этой стадии даже не важно, чтобы пациент менял пищевое поведение и характер питания, пускай живет пока как живет, важно получить достоверную информацию. Поэтому блокнот всегда с собой и записывать все до крошки. Тут важно человеку объяснить, что он это для себя пишет, а не для прокурора, поэтому не надо «пирожок пишем два в уме», не надо себя насиловать и специально ограничивать,-живи как привык. Главное все фиксируй. Через неделю у нас уже будет какая-то относительно достоверная статистика. Может оказаться, что пациент есть «как все» и у него при этом ожрение, и это повод дополнительно разбираться, что происходит. Но предположим, мы увидели, что и ожидали, то есть 3000+ и более входящих в сутки.
Читать полностью…
Метки: как избавиться от лишнего веса > как работает наше тело > лечение ожирения > лишний вес > мифы о еде > обмен веществ > образ жизни > отношение к еде > похудение > способы похудения > тренировки > управление весом
6 вещей, которые вы должны знать о быстром и эффективном похудении
Опубликовано | июля 1, 2011 | Нет комментариев
Люди всеми силами пытаются избавиться от пары-тройки лишних килограммов, а потом теряют свое здоровье. И все хотят сделать это как можно «быстрее и эффективнее» при помощи разнообразных диет. Читайте 6 положений об «эффективных диетах для быстрого похудения».
По данным Всемирной организации здравоохранения, 250 миллионов жителей стран первого мира страдает от ожирения, еще 500 миллионов скоро пополнят их ряды. Среди них – наши близкие, члены семьи, возможно, мы сами. Люди всеми силами пытаются избавиться от пары-тройки лишних килограммов, а потом теряют свое здоровье. И все хотят сделать это как можно «быстрее и эффективнее» при помощи разнообразных диет. Читайте 6 положений об «эффективных диетах для быстрого похудения».
Александр Тушкин / «Здоровье инфо»
Положение 1. Не существует эффективной диеты для быстрого похудения, которая была бы безопасна для здоровья
Большинство диет обещают прямо-таки невозможные результаты: якобы за неделю можно сбросить до 7 кг. Получается, по килограмму в день. ВОЗ рекомендует ограничить потерю веса до 2 кг для женщин и 4 кг для мужчин в месяц. Другими словами, за месяц потеря веса не должна превышать 2-3% от исходной массы тела. Так, женщина весом в 65 кг должна сбросить за месяц не более 2 кг.
Похудение сверх указанной нормы должно проводиться под контролем врача в рамках лечения определенного заболевания, симптомом которого является ожирение. Например, диабет 2 типа, при котором больные быстро набирают вес из-за нарушения механизмов взаимодействия инсулинас клетками. Если диеты и лечебная физкультура не помогают, то больные начинают пить серьезные лекарства – бигуаниды. Просто «полные люди» не нуждаются в таком серьезном вмешательстве, поэтому для них должна быть разработана адекватная методика похудения, которая подразумевает постепенный сброс веса с помощью правильного рациона питания и занятий физическими упражнениями.
Положение 2. Монокомпонентные диеты вредны
Читать полностью…
Метки: диеты > здоровое питание > как избавиться от лишнего веса > как работает наше тело > контроль веса > лишний вес > похудение > способы похудения
Употребление маленьких порций еды способствует набору лишнего веса
Опубликовано | июня 24, 2011 | Нет комментариев
Маленькие порции пищи не способствуют ограничению набора лишних килограммов, как это считалось ранее. А наоборот, способны добавить лишний вес, так как люди не способны адекватно оценить, сколько они съели, считают голландские исследователи.
Ученые провели эксперимент, в ходе которого добровольцам предложили съесть одинаковое количество жареного картофеля. Одна группа получила его в 9 маленьких упаковках, а вторая – в двух больших. Испытуемые ели картофель перед телевизором и должны были оценивать количество съеденного.
Читать полностью…
Метки: как работает наше тело > контроль веса > мифы о еде > похудение > способы похудения
Рецепт полезного завтрака — меньше калорий! Относительно плотный завтрак полезен лишь на строгой диете…
Опубликовано | января 21, 2011 | Нет комментариев
Сразу два независимых исследования развенчали старый миф о том, что полезный завтрак — это плотный завтрак. Оказалось, что люди, которые предпочитают высококалорийные завтраки, больше подвержены опасности развития ожирения —во-первых, из-за того, что плотные завтраки нисколько не снижают потребление калорий в течении дня, а, во-вторых, т.к. утренние калории быстрее “откладываются” в подкожный жир… Еще же одно исследование, направленное на поиск рецепта полезного завтрака, показало, что пользу “плотного” завтрака можно ощутить лишь на очень строгой диете…
Большинство рецептов “полезных завтраков” до сих пор ссылаются на поговорку: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Подразумевается, что “вековая мудрость” требует съедать за завтраком чуть не половину суточной нормы калорий. До сих пор в состав “традиционного завтрака” включают: омлет / яичницу с беконом + тосты + сливочное масло + джем + чай / кофе… или, более “продвинутый” вариант: огромную чашку мюсли с молоком / йогуртом… Но так ли полезно подобное утреннее чревоугодие? — Два независимых исследования, проведенных в Китае и Германии показали, что нет…
Читать полностью…
Метки: диеты > здоровое питание > как избавиться от лишнего веса > мифы о еде > отношение к еде > похудение > способы похудения > управление весом
Кое-что в голове, что делает вас толстым
Опубликовано | декабря 13, 2010 | Нет комментариев
У меня нет сомнений, что некоторый ученый где-то на земле прочтет заголовок этой статьи и скажет: «Да, Венуто прав. Это «кое-что в голове» есть гипоталамус, именно он делает вас толстым. Венуто не просто тупой бодибилдер, он исследователь!». И в этот момент я кивну головой и подумаю, «тебе нужно бросить свою лабораторию и спуститься в реальный мир, к людям». Ну ладно, нейро-эндокринный контроль аппетита и уровня жира в организме, довольно сложен, но сегодня я говорю о психологии, а не физиологии. Кое-что в голове, что заставляет вас оставаться толстым, это…
Нехватка убежденности
Это самая больная проблема, с которой сталкиваются люди на пути к здоровому весу. Из-за нее же очень многие заканчивают свои упражнения и диету уже к концу января после того, как с нового года начали новую жизнь. Если вы тот самый ученый парень, то наверняка уже исходите желчью «ну опять статья о мотивации, внушении и так далее». Вы прекрасно знаете об эффекте плацебо, когда уважаемый доктор дает пациенту некую пилюлю, утверждая, что это мощнейшее лекарство. Пациенту немедленно становится лучше, хотя это был всего лишь инертный сахар. Чудо случается в мозге.
Читать полностью…
Метки: как избавиться от лишнего веса > контроль веса > отношение к себе > похудение > управление весом
Быть толстым
ОПРОС
Loading ...Реклама
