Метка: фитнесс
Перерыв в занятиях – а что будет если?
Опубликовано | апреля 17, 2012 | Нет комментариев
http://igor-eta.livejournal.com/53567.html
Не всем удается заниматься на постоянной основе: недостаток времени, отсутствие мотивации, депрессия, более важные дела, …
В независимости от причин, многие задаются вопросом, а что будет, если не заниматься неделю? месяц? год? Как быстро рассосутся мышцы? Если вернуться к занятиям, как быстро мышцы нарастут обратно?
Ответы на некоторые из этих вопросов получены в результате исследований:
(Brjan J SHarklej Fitness & Health part6 + Use It or Lose It – Detraining and Deconditioning in Athletes By Elizabeth Quinn)
Согласно этим авторам, для того чтобы «почти» не потерять силовую форму(т.е. потери небольшие) достаточно интенсивно тренироваться раз в неделю. В таком случае, потери будут незначительны в пределах 6 недель - 3х месяцев. Длина интервала зависит от личных параметров спортсмена.
Занятия два раза в неделю, на достигнутом уровне, позволяют сохранить имеющийся уровень без потерь(разумеется определенные потери будут со временем, как функция старения).
За год без тренировок, опытный спортсмен в среднем потеряет около половины приобретенной мышечной массы.
Метки: как работает наше тело > образ жизни > стройность > тренировки > управление весом > физнагрузка > фитнесс
Как наблюдать за достижением результатов
Опубликовано | августа 16, 2011 | 6 комментариев
Мотивация работы с собственным телом – очень хрупкая вещь. Многие из нас неоднократно приступали к процессу совершенствования тела и так же неоднократно прекращали этот процесс по той или иной причине. А причина, очень часто, была всего одна – мотивационный кризис. Мотивационные кризисы в фитнесе случаются регулярно, причин у них может быть много. И одна из основных причин – «Я не вижу результата». Столько работать, а результатов нет. Вес без изменений или стал еще больше. Одежда сидит не так. Тело стало некрасивым. Зачем мне что-то делать, если я становлюсь хуже? – говорим мы себе и прекращаем начатое дело. Кроме того, частенько, решив исправить какой-то параметр своего тела, мы сосредотачиваем свое внимание на нем и только на нем. А тело, к сожалению, не может или не хочет меняться только там, где ему велели. Оно начинает меняться в любом месте, причем далеко не так, как от него ожидают и далеко не всегда красиво. Но эти изменения, как правило, указывают на то, что процесс начался, идет, продолжается. Эти изменения надо увидеть, принять, рассмотреть внимательно и использовать для дальнейшей работы.
В этой статье мы постараемся рассмотреть максимум примеров того, как меняется тело во время похудения, и разберемся, как отслеживать динамику изменений. Чтобы знать, какие сюрпризы, кажущиеся неприятными, а на самом деле, говорящие о позитивных сдвигах, могут оказаться на нашем пути.
Для наблюдения за динамикой, следует использовать не только количественные показатели, но и визуальные (отражение в зеркале или мнение окружающих), и качественные (например то, как сидит одежда), и при этом наблюдения стоит записывать в дневник.
Рассмотрим основные количественные параметры.
Вес. Очень часто едва ли не единственный параметр, по которому отслеживаются изменения. И именно это зачастую является причиной мотивационного кризиса. Дело в том, что в нашем организме есть в достаточно большом количестве две ткани, которые оказывают влияние на вес – это жировая и мышечная ткань. При этом масса мышечной ткани практически всегда является «полезной» массой, а масса жировой ткани – «бесполезной» или лишней. Мышечная ткань – тяжелее жира.
Читать полностью…
Метки: как работает наше тело > мотивация > отношение к себе > психология > советы > управление весом > физнагрузка > фитнесс
Упражнения с отягощением приносят здоровью сердца уникальную пользу
Опубликовано | ноября 29, 2010 | Нет комментариев
Упражнения с отягощением (такие как поднятие весов) вызывает иной тип реакции кровеносных сосудов, в отличие от аэробных упражнений, что наводит на мысль, что они могут приносить определенную значительную пользу для здоровья сердечнососудистой системы. Об этом сообщается в октябрьском выпуске официального исследовательского журнала Ассоциации исследований силы и общеразвивающих упражнений (The Journal of Strength and Conditioning Research).
«Упражнения на сопротивления могут оказывать большую пользу для организма – от усиления кровообращения до активизации мышц, и должны войти в режим тренировок наряду с аэробными упражнениями», говорится в новом исследовании, проведенном доктором наук Скоттом Р. Колье, из Аппалачинского государственного университета, г. Буна штата Северная Каролина.
Различие реакций кровообращения в результате тренировок с отягощением и езды на велосипеде (популярный вид аэробной нагрузки)
Исследователи сравнили реакции кровеносных сосудов на два типа упражнений умеренной интенсивности: набор из восьми упражнений с отягощением, 3 подхода по 10 повторений, и 30 минут аэробной велосипедной езды. Оценивались такие реакции, как расширение кровеносных сосудов в ответ на увеличение кровообращения (поток-опосредованное расширение) и артериальная ригидность (по сравнению с растяжением). Увеличенное поток-опосредованное расширение и пониженная артериальная ригидность играют главную роль в здоровье сердечнососудистой системы.
Читать полностью…
Тренировка восстанавливает чувствительность нейронов
Опубликовано | августа 28, 2010 | Нет комментариев
Теперь есть ещё одна серьёзная причина для того, чтобы заниматься спортом. Помимо сжигания калорий тренировка восстанавливает чувствительность нейронов, включенных в управление чувством насыщения, которое в свою очередь способствует уменьшению рациона питания и, как следствие, приводит к потере веса.
К такому заключению пришли в результате исследования бразильские учёные из университета Кампинаса. Результаты исследования будут опубликованы на следующей неделе на открытом сайте биологии PLoS. Это открытие может принести надежду более чем 40 % людей, страдающих ожирением во всем мире.
Читать полностью…
Метки: как избавиться от лишнего веса > как работает наше тело > контроль веса > лечение ожирения > лишний вес > тренировки > управление весом > физнагрузка > фитнесс
Лишний вес приводит к снижению физической активности, а не наоборот
Опубликовано | июля 9, 2010 | Нет комментариев
Ученые попытались опровергнуть мнение о том, что недостаток физических упражнений приводит к возникновению лишнего веса у детей, сообщает Reuters.
Читать полностью…
Метки: как избавиться от лишнего веса > лишний вес > образ жизни > ожирение > управление весом > физнагрузка > фитнесс
Быть толстым
ОПРОС
Loading ...Реклама
