У меня в этом сезоне какой-то фестиваль расстройств пищевого поведения во всех его формах и вариантах. Посему поделюсь тем, что пока пронаблюдала, без особых обобщений, но просто так:
1. Не есть — очень плохо. Даже не так — очень-очень плохо. Повышается утомляемость, теряется возможность забеременеть, ускоряется старение (особенно — кожи и суставов), снижается иммунитет, организму не из чего строить новые ткани взамен изношенных, ухудшается сон, а вместе с ним — память;
2. Много есть — плохо. Повышается утомляемость, снижается самооценка, становятся трудны самые простые физические операции, быстрее изнашиваются все системы организма, начинаются трудности с одеждой;
3. Для переедания и недоедания нужно потерять связь с телом. Потому что здоровое тело, если его не кормить, начинает возмущаться, а если запихнуть в него 12 пончиков — пытаться выпихнуть их обратно;
4. Как правило, нарушение питания является реакцией на травму — попытку изнасилования (либо страх перед чужеродным предметом, либо попытка стать асексуальным объектом), угрозу жизни, созависимые отношения, тяжелые формы отравления и многое другое. Без удаления психологических последствий травмы лечится плохо и медленно;
5. Как правило, сам человек не осознает насколько глобальна проблема с нарушением пищевого поведения, — может не замечать, что уже три дня не ел, или что уже съел жареного кабана (см. пункт 3). Поэтому, если вы сомневаетесь — лучше проконсультируйтесь с врачом или попробуйте записывать, что вы едите и как часто;
6. Изменение пищевого поведения не может быть резким и краткосрочным, иначе в этом нет никакого смысла. Самый оптимальный способ — подсчитать, сколько в среднем съедается за день и уменьшить (или увеличить) эту цифру не более, чем на 200-300 килокалорий. Смена пищевого поведения занимает 3 месяца, еще 6 — закрепление нового способа питания, а для того, чтобы это стало новым образом жизни нужен год. То есть, меняя систему питания нужно рассчитывать, что она такой будет всегда или долго, поэтому необходим реальный вариант — с конфетами, вечеринками и прочими радостями жизни, но в нужных количествах;
7. Перед работой над весом необходима консультация эндокринолога и анализ на гормоны, потому что если у человека диабет или гормональный дисбаланс, все диетные усилия будут бесполезны, а то и опасны;
8. Физическая нагрузка тоже должна увеличиваться постепенно;
9. В смене пищевого поведения не должно быть места «силе воли» и чувству вины. Потому что никакой силы воли не существует, а чувство вины только усиливает проблемы с самоощущением. Необходимы опоры — направление на более здоровый образ жизни и самого себя, промежуточные и итоговые плюшки;
10. Необходима готовность к тому, что со сменой веса все остальные проблемы не исчезнут. Бойфренд (гелфренд) не появится автоматически, а ипотека не выплатится. Более того, необходимо учитывать, что изменение тела более, чем на 2-3 размера — стресс, вне зависимости от того, хотели вы этого или нет. К этому образу необходимо привыкнуть и адаптироваться в течение некоторого времени, если за этим не следить — тело «потихоньку» уползет туда, где привыкло быть. Любые иллюзии при смене пищевого поведения крайне вредны и опасны;
Ну и главное, пожалуй: никакой психолог, врач, диетолог, тренер, тренажер и бог не смогут сделать это за вас. Никакие инсайты без практических вложений не сработают.
Только ежедневные (пусть и небольшие) действия самого человека.
Но мы можем помочь.
Источник: imja.livejournal.com
Рекомендуем прочитать:
Опубликовано: 14 ноября 2011г.